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冬季养生九大忠告 做好了让你少生病

时间:2020-07-03 来源:未知 点击:

  小雪已过,接下来即将要到来就是大雪了,为了能更好的迎接这个冬季,在小雪节气过后就要注意养生了,因为进入该节气,我国广大地区西北风开始成为常客,气温下降。南方地区北部也开始进入冬季。为了能在这个冬季少生病,以下这些养生忠告一定要遵守。

冬季养生注意事项 冬季如何养生 冬季养生吃什么好

  冬季养生九大忠告

  1、早睡晚起,睡前泡脚

  小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,要保证充足的睡眠,最好不要迟于22点休息。

  每晚用热水泡脚,能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并能提高机体抗寒能力。

  2、不宜“五露”

  指的是头、颈、背、膝、足这五处都不宜受寒冷刺激。特别是足部,有丰富的末梢循环,若脚受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,导致抵抗力下降。

  3、不宜温水洗脸

  温水洗脸当时感觉暖和,过后热量散失,毛细血管又恢复寒冷温度下的收缩状态。而冷水洗脸,可刺激面部血液循环,增强皮肤弹性,尚可增强机体御寒能力,预防感冒、鼻炎、神经衰弱等。冷水温度以10摄氏度-15摄氏度为宜。

  4、勤运动,不懒惰

  有研究表明,平日里活动量少的人,患感冒的概率比活动正常的人要高出2~3倍。这是因为户外活动时间少,呼吸不到新鲜空气,缺乏阳光照射,会致使身体血液循环减慢,机体抗病免疫力降低,再加上对室外环境的不适应,所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然,积极运动,强健体质。

  5、不宜常吃火锅

  火锅的温度高、味道重、嘌呤高,经常吃容易出现口疮上火、牙龈肿痛,甚至烫伤或食道伤。久煮的火锅汤嘌呤含量高容易引起高尿酸血症,诱发痛风、结石等疾病

  6、不宜紧闭门窗

  闭门窗会让室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,并可提神醒脑。

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  7、不宜冷水刷牙

  冷水洗脸好处多,但冷水刷牙却是不宜。用35摄氏度左右的温水含漱,有利牙齿健康,还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌。

  8、注意皮肤瘙痒

  冬天皮肤干燥易出现发痒,此时切不可用手抓搔,否则破口易引起继发感染。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜水果,以及养血润燥的百合、枸杞、红枣等;少吃酸辣等刺激性强的食物,少饮烈性酒。可适当涂抹润肤膏。

  9、头最怕受风寒

  从小雪节气开始,气候变寒冷,会影响心脑血管,造成血压波动等。中医认为“头为诸阳之会”,即头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,所以一定要戴帽子,注意防寒、保护阳气。

  10、小雪过后吃“三黑”

  饮食上要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。推荐三类黑色食物:黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。

  a.黑芝麻:男补肝肾女润肤。黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用,在乌发养颜方面的功效,更是有口皆碑。

  b.黑荸荠:抗菌清热泻内火。荸荠皮色紫黑,肉质洁白,蛋白质和碳水化合物含量比较丰富,但热量却不是很高,有清泻内火的功效,很适合初冬食用。

  c.黑豆:补血养颜暖身心。黑豆蛋白质含量为49.8%,相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍,还能降低胆固醇。

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  小雪后必吃的暖身“第一食物”

  1、羊肉

  羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体。羊肉最好是炖着吃,会更加熟烂、鲜嫩,也易于消化。

  2、萝卜

  白萝卜可谓是冬季暖身食物状元榜的第一菜。萝卜在民间有“小人参”的美称,含有丰富的碳水化合物和多种维生素,而且萝卜不含草酸,不仅不会与食物中的钙结合,更有利于钙的吸收。吃肉时搭配凉拌萝卜,能起到清凉、解毒、去火的作用。

  3、山楂

  山楂是冬日的应季食材,能开胃、消食、活血。山楂最突出的益处是能防治心血管疾病,对降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用。山楂生吃或做汤、茶都可以。

  4、栗子

  栗子有“千果之王”的美称,还是益肾宜气的“补药”,老少咸宜。栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素,对心脑血管都十分有益。熬汤、炒食都可以达到补益效果。

  5、枸杞

  冬季养生多以益气助阳、滋阴补肾为主,枸杞就是冬季进补的好选择。枸杞含有人体必需的各种营养成分,对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病都有一定食疗效果。早晚嚼食枸杞,营养成分的吸收更充分,一般健康成人每天吃20克左右最佳。

  6、红薯

  红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素,是很好的应季杂粮。推荐吃蒸红薯、跟大米一起熬粥,都有健脾养胃的功效。

  7、红糖水

  寒冷的冬季强调温补,就饮品来说,红糖水最为适宜。红糖有“东方巧克力”的美誉,其好处在于“温而补之,温而通之,温而散之”,具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效,且富含钙、铁等人体必需的矿物质。红糖水一定要煮一下。煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收,且更具补中益气、健脾、暖胃的功效。(参考网站:人民网)

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