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女人更年期吃哪些食物好 多吃蔬菜和粗粮

时间:2019-11-09 来源:未知 点击:

 

  医学认为“妇女以养血为本”,认为只有气盈血盈,才能肌润情舒,邪不可干。下面介绍一些更年期保健食谱以供参考:

  1、红枣黑木耳汤:

  红枣8枚,黑木耳20克,用水和冰糖适量,置锅中蒸1小时,吃枣、木耳,喝汤。

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  2、老鸡大枣汤:

  老鸡一只,大枣12枚,将红枣洗净去核纳入鸡腹内,文火煲5小时,肉烂后加盐调味,佐餐服食。

  3、龙眼糯米粥:

  龙眼肉25克、糯米40克,粥成入龙眼肉,如心肾不交,失眠,选加夜交藤、炒枣仁、合欢花,有养血安神之功。如有少腹(小腹)冷坠呕逆,选加肉桂、炮姜,有强温经驱寒之功。如体肥脂厚,选加橘红、车前子、川朴,有祛痰化湿之效。如腰酸足软选加杜仲、寄生、川断取其补肾固冲之法。

  更年期保健的食物

  1、多吃富含铁质的食物:

  建议女人应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

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  2、多吃富含钙质的食物:

  钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女人雌激素的不足。建议女人每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

  3、多吃富含维生素的食物:

  研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。

  4、多吃蔬菜和粗粮:

  许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

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  女人更年期要注意哪些?

  合理的营养调理是关键

  更年期到来后,女人体内新陈代谢的需求不断下降,为了避免脂肪堆积引起肥胖的症状,更年期女人在饮食上要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖共四个“低”准则。另外,还需要适当补充钙质,可以多吃富含蛋白质的食物,与此同时,维生素C,维生素E类丰富的食物也可以多吃。

  充足的睡眠不能少

  我们知道,一个健康的机体至少需要保持每天有6~8个小时的睡眠时间。实验研究证实,晚上10点到凌晨2点这个期间,是机体内新陈代谢最活跃的阶段,这段时间进入深度睡眠能够保持机体的活力,因此更年期女人可以在晚上10点钟开始进入睡眠状态。

  预防生殖器感染

  女人进行更年期后,泌尿生殖道也处于逐渐萎缩的状态,抗细菌感染的能力变弱,因此更年期的女人更要注意保持外生殖器的清洁,避免尿道感染和阴道炎疾病的发生,一旦出现生殖系统方面的不适症状,一定要及时就医,避免更糟糕的后果出现。

  放松身心,积极进行户外活动

  更年期作为女人朋友必经的一个人生阶段,一定要用客观正确的态度去面对,同时要积极调整自己的心理状态,注意调整好身边的人际关系;另外多进行户外活动有利于更年期女人放松身心,舒缓心理压力,因此多进行户外活动是十分重要的。 

 

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