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拒做都豆腐渣 30岁女人吃什么抗衰老

时间:2019-12-03 来源:未知 点击:

  随着岁月的流逝,我们的肌肤将出现皱纹、色斑、暗沉、黑圆圈、松弛、下垂等诸多问题,所以对于30岁的女人来说,抗衰老绝对是一个核心的问题。

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  女人吃什么可以抗衰老

  紫色类食物

  紫色食物富含一种天然色素--花青素。花青素属于类黄酮物质,有很好的抗氧化能力,能有效清除体内有害物质自由基,帮助人体抗氧化,对抗衰老,堪比维生素C和维生素E。

  补钙食物

  女人在28岁以后身体中的钙每年都会按照0.1%-0.5%的速度减少,这个时候的女人应该每天要摄取1000毫克的钙片。含钙的食物有哪些?可以多吃牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜等食物,或者吃一些补钙的药物。

  补充纤维素

  这个时期的女人经常会遇上便秘、肥胖等问题,然而那是因为缺乏纤维素造成的,所以要多吃含有纤维素的食物,比如麦麸、谷物、麦片、马铃薯、豆类、菌类、坚果、水果类,多吃核桃、西瓜子和枣子。

  花茶

  女人喝鲜花茶的主要原因是因为鲜花具有独特的美容护肤作用。营养学家认为,常喝鲜花茶,可调整神经,促进新陈代谢,提高肌体免疫力,其中有些鲜花可有效地淡化脸上的斑点,减轻脸色暗黄,延缓皮肤衰老。

  叶酸不能少

  怀孕期间会让女性的营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必须的物质之一,可以缓解这种营养缺乏。富含叶酸的食物有五类,如蔬菜有莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜等,水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬等,动物食品有肝脏等,豆类有黄豆,谷物类有大麦类。

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  强化谷物

  每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。

  蔬果类

  比如:葡萄、石榴、胡萝卜、核桃

  新鲜果蔬中含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,能保持人体组织或器官外层组织的健康。而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化,让青春容颜常驻。此外,这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进肠道的健康,帮助排出体内毒素,进而也起到延缓衰老的作用。

  奶类

  酸奶、牛奶还有豆奶都是我们常喝的奶类饮品,牛奶和酸奶中含有优质蛋白质,并含有脑所必需的几乎所有氨基酸。同时牛奶中的钙非常易于被吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。

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